100g ryzu

1.śniadanie płatki owsiane 100g mleko 500ml jajka 2całe, 2 białka 20g rodzynek ``20g orzechów 2. posilek w szkole .ryż 100g jogurt 300ml 2 bułki grahamki 50g polędwicy owoc (tego wszytkiego na raz nie zjem , co najmniej 2 przerwy) 3.przedtrenigowy 100g makaron twaróg chudy 100g ``15ml oliwy z oliwek 50g Carbo(z mlekiem 300ml?) zaraz po T. 4.po [...]

[...] Dzisiejsze jedzenie: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 80g płatkow owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 5: 50g ryżu 250g twarogu 30g płatkow śniadaniowych

Nr1. 2 dl owsianki , 14-16g masla orzechowego, 1 miarka bialka, szklanka mleka Nr2. 250g jogurtu szwedzkiego (dostepny tylko w szwecji, zawartosc na 100g : 70kcal , 0.8 tlusczu, 8g protein , 3g wegli Nr3. 120g piersi kurczaka (gotowana lub z pierkarnika) , 100g ryzu + wazywka Nr4. 120g piers kurczaka lub steka z krowy, 100g ryzu + wazywka nr5. 6 [...]

sniadanie: 100g płatków owsianych 300ml mleka 2 jajka 25g oliwy z oliwek II sniadanie makaron 100g 100g piersi z kurczaka 100g tawrogu Obiad 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 25g oliwy z oliwek TRENING 50g sloneczniku 100g platków owsianych 30g kakao Kolacja 3 jajka 100-150g chleb razowy Przed snem 100g twarogu B=ok 160g WW=320g takie proste w [...]

Podejście drugie:) podniosłem białko na 2g na kilo wagi , reszta bez zmian 6:00 100g razowca(muszę coś z rana zjeść żeby się zapchać) 100g jajo na twardo 100g twarożek wiejski granulowany(taki niebieski z biedronki) 20g orzechów (zawsze trochę tłuszczy) 10:00 500g maślanki 20g sera żółtego 50g piersi z kurczaka +surówka 15:00 100g ryżu/makaronu [...]

Poprawa podejścia drugiego moja propozycja Twojej diety: 6:00 100g razowca(muszę coś z rana zjeść żeby się zapchać)/platki są syte więc mozesz zjesc je z maślanką, orzechami i jajkiem 100g jajo na twardo 100g twarożek wiejski granulowany(taki niebieski z biedronki) 20g orzechów (zawsze trochę tłuszczy) 10:00 500g maślanki 20g sera żółtego [...]

[...] czy czasami nie ma tam jakiejś gafy. 7:00 Banan , 1,5 porcji białko kazeina, 10g olej lniany (400kcal) 8:30- 11:00 trening 11:30 porcja białko izolat (100kcal) 13:00 100g ryzu, mięso z kurczaka 200g , jakieś warzywa (700kcal) 16:00 100g ryżu, mięso z kurczaka 200g , jakieś warzywa (700kcal) 19:00 Chleb razowy bez masla z szynka 1 sztuka, [...]

[...] mase: 1posilek po przebudzeniu - 1l mleka 140g płatków kukurydzianych 2posilek w rownym odstepie czasowym pomiedzy 1 a 3 posilkiem - 300g chleba tostowego 150g sera zoltego 100g szynki z indyka 20g olivy z oliwek z pierwszego tloczeniana zimno 3posilek, na godzine przed treningiem - 200g ryzu 200g twarogu poltlustego 4posilek po treningu 100g [...]

.I posiłek 7:20 o Mix 5 płatków 100g o Mleko 200g o 2 jajka gotowane u LUB banan LUB Do płatków 200g jagód .II posiłek 9:45 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o serek wiejski warzywa .III posiłek 12:45 o Makaron 100g LUB 100g ryżu lub 100g kaszy kus kus o Tuńczyk w sosie własnym 120g LUB filet z dorsza/pstrąga/łososia [...]

171 cm wzrostu b - 2,3 t - 1,8 ww - 4,0 1. owsiane 100g, 10 oliwy, 3 jajka, 250 ml mleka, 2. słonecznik 45g, pestki dyni 45g, 100g piersi, 3. (przed treningowy) ryż brązowy 100g, 100g piersi, 10g oliwy 4. (po treningowy) 100g ryżu białego, 150g miruny (taka ryba) 5. mintaj lub pierś 100g, orzechy włoskie 50g, 6. 150g twarogu półtłustego, 15g [...]

1. 10 jaj 2. Po treningu 100g ryzu i tabliczka czekolady 3. 500g kurczak i 50g orzechow nerkowca 4. 350g wolowina mielona 5 100g ryzu i 200g kurczak Jakies 3400 kcal Wie ze ta czeoklada to syf ale nie ulewa mnie w ogole po tym Zmieniony przez - azizzz w dniu 2018-06-22 22:07:03

[...] 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek 2. Pierś z kurczaka 150g chleb razowy 4 kromki + ok. 150g polędwicy sopockiej banan/jabłko 3.Pierś z kurczaka/filet z dorsza ok. 200g 100g ryżu/ makaronu 100ml soku 4. Obiad (nie mam wpływu) 5. Jajecznica/jajka gotowane/jajka sadzone - 4-5 sztuk 6. STAŁY POSIŁEK 200g twarogu chudego 21,9% białka 0% [...]

Jestem po posiłku, którego jadłem 30min. Wdusiłem go w siebie: - 100g ryżu białego - 120g tuńczyka z ketchupem i musztardą(zalecany mix) - jajecznica z 2 jaj Najgorzej jadło się ten ryż. Zaraz podam wyniki z dzisiejszego treningu. Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-22 19:14:20

Posiłek po 22: - 100g ryżu brązowego (inaczej sobie go wyobrażałem.. tzn bardziej brązowy ) - ok. 180g piersi z kurczaka w cieście - łyk oliwy z oliwek

[...] mnie jakies bierze wiec duzo teraz odpoczynku + leki /SFD/Images/2015/12/31/5e0b03e1553546e5874150eb3f0d8304.jpg 1.sucha bulka razowa 2.30g bialka + 300ml mleka + jablko 3.100g ryzu brazowego + 160g piersi z kurczaka + warzywa+ jogurt naturalny 4. 400 ml mleka + 50g muesli owocowego + 30g platkow czekoladowych + świeże owoce 5.ok 80g ryzu [...]

[...] tuńczykiem z puszki w sosie własnym) Posiłek 1 80g płatków owsianych + 4 jaja gotowane + banan białko: 28g, węglowodany: 90g, tłuszcze: 18g kcal: 710 Posiłek 2 100g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego/kaszy gryczanej + 125-150g piersi z kurczaka + brokuły gotowane/fasola szparagowa/cały pomidor + 10g oliwy z oliwek białko: [...]

[...] owsianych górskich 75g - Twarogu chudego 10g - rodzynek & 2szt - jajek 1szt - pomidora 5szt - oliwek 10.00 - Śniadanie w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka 25g Słonecznika łuskanego 12.00 - II Śniadanie w szkole 50g Chleba graham 50g Twarogu chudego 25g Słonecznika łuskanego 15.00-16.00 - Obiad [...]

Okej to już ostatnia wzmianka przerobiłem to na 5 posiłków czy teraz jest dobrze?:) I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu + twarożek wiejski III-posiłek 17:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g [...]

Witam. Co myslicie o takiej Diecie na Mase Przy Wadze 90KG, śniadanie: 08:00 -banan 1szt, -twaróg chudy 100gr -mleko 1,5% 500ml -Gain Bolic 6000 100g drugie śniadanie: 11:00 - jajecznica z 2 białek jaj i 2 całych jaj -3kromki chleba Gracham, lunch: 14:00 -200g tuńczyka w sosie obiad: 17:00 - 100g piersi z kurczaka -100g ryżu -100g fasolki [...]

[...] + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywka 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 6. [...]